27 يوليو 2008ما هو النوم؟

السلام عليكم ،

سوف اتحدث اليوم عن النوم وتفصيله ولماذا ننام؟ ولماذا نحتاج إليه؟ وكيف ننام؟ كل هذا في هذا المقال بإذن الله.

مراتب النوم

النعاس: أول النوم.

الوسن: كثرة النعاس.

الترنيق: مخالطة النعاس للعين دون النوم، وهذا مايحدث لمن لم يناموا او مواصلين اليوم.

الكرى: بطلق على النعاس والنوم.

التغفيق: النوم وانت تسمع كلام الناس، وعاتداً مايكون عند الأشخاص الذين لم يناموا كثيراً ويحدث التغفيق بين الناس او في السيارة او الطائرة وغيرها.

الإغفاء: النوم الخفيف، يعني ان هذا النوم خفيف وليس عميقاً اي انه قد يستيقض بكلمة.

التهويم: الشعور بالحاجة إلى النوم، والهوم: النوم الخفيف، لكنه يختلف عن عن التغفيق.

الرقاد: وهنا النهاية وهو النوم الطويل وبهذا تنتهي مراتب النوم.

تعريف العلمي النوم

1. الحركه الضئيله: الحركات الضخمة مثل المشي والكلام والكتابة عاده تمنع حكم النوم، و لا تحدث خلاله بشكل غير مرضي.
2. نمطيه الموقف: مثلا في العاده، ينبطح الإنسان علي الارض عندما ينام (مع استثناءات نادرة)، و عليه من الممكن القول ان الإنسان وهو يقف مقلوبا على يديه لا يمكن أن يكون نائماً.
3. ردود منخفضة على المؤثرات: الإنسان لا يستجيب علي الاصوات المنخفضه الحده وهو نائم.
4. الإنعكاسية: النائم يستطيع أن يستيقظ من النوم ، مما يميز النوم عن الغيبوبه او الوفاه.

ماذا يحدث في النوم؟

النوم ليس فقداناً للوعي أو غيبوبة وإنما حالة خاصة يمر بها الإنسان، وتتم خلالها أنشطة معينة. عندما يكون الإنسان مستيقظاً فإن المخ يكون لديه نشاطاً كهربائياً معيناً، ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير ودراسة النوم تساعدنا على تحديد ذلك تحديداً دقيقاً. فالنائم يمر خلال نومه بعدة مراحل من النوم لكل منها دورها. فهناك المرحلة الأولى والثانية، ويكون النوم خلالهما خفيفاً ويبدآن مع بداية النوم. بعد ذلك تبدأ المرحلة الثالثة والرابعة، أو ما يعرف بالنوم العميق، وهاتان المرحلتان مهمتان لاستعادة الجسم نشاطه، ونقص هاتين المرحلتين من النوم ينتج عنه النوم الخفيف غير المريح والتعب والإجهاد خلال النهار. وبعد حوالي التسعين دقيقة تبدأ مرحلة الأحلام أو ما يعرف بمرحلة حركة العينين السريعة، وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة، وهذه المرحلة مهمة لاستعادة الذهن نشاطه. والمرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة نوم كاملة. وخلال نوم الإنسان الطبيعي (6-8 ساعات) يمر الإنسان بحوالي 4-6 دورات نوم كاملات. المصدر ويكيبيديا.

عدد الساعات التي يحتاجها الإنسان في النوم

تفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في أحد الليالي أكثر من ليلة أخرى إلى عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة.

يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. وإذا أردنا الدقة أكثر فإن أغلب الأشخاص ينامون من 7-7.5 ساعات يومياً. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس ، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.

وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة ، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص اللذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير، واللذين ينامون أكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل، ولكنهم طبيعيون. فنابليون وأديسون كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم آينيشتين كان من أصحب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه.

وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً. وأنه كلما زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم. المصدر ويكيبيديا.

نوم الليل والنهار

هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، ذلك أن اعضاء الجسم تنال من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً لكثرة مافيه من ضوء وضوضاء وصخب وكل هذه مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقد اكتشف العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى “الميلانونين” تؤثر ثأثراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم، وأن الظلام يزيد من إفراز هذه المادة بعكس الضوء، وصدق الله العظيم القائل في كتابه: (( ومن آياته منامكم بالليل والنهار)).

اتمنى ان أكون قد اعطيتكم فكرة بسيطة عن النوم واعتقد ان الكثير يعرف ماهو النوم .

???????: فوائد